L’allenamento con la palla medica consiste in esercitazioni che coinvolgono la propulsione dell’attrezzo, volto a collegare la forza e la velocità ottimale durante i movimenti. Sviluppa potenza tridimensionale usando la parte superiore e movimenti totali del corpo che enfatizzano la capacità di generare resistere alle forze di rotazione. La palla medica è un attrezzo sicuro, adattabile ed efficace per sviluppare la potenza delle anche e del core ma cosa più importante, la progressione appropriata con palla medica sviluppa potenza esplosiva in modo efficacie.
I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO
Migliora la coordinazione nei movimenti che richiedono un alto tasso di forza in tre piani di movimento.
Migliora la capacità di controllare e rallentare le forze di rotazione in varie posizioni.
Migliora il collegamento cinetico attraverso una maggiore capacità di generare è trasferire forza attraverso il corpo.
MEDICINE BALL E PREVENZIONE INFORTUNI
Riduce il rischio d’infortuni per una migliore tolleranza a carichi estesi a varie velocità – direzioni.
Migliora le capacità di sprigionare energia attraverso le articolazioni e minimizzare le perdite di energie.
Previene la compensazione di movimenti e ottimizza la sostenibilità.
Migliora la capacità di controllare la rotazione e la decelerazione durante i movimenti di rotazione (colpire, lanciare, calciare).
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
L’allenamento con la palla medica è molto particolare in quanto bisogna considerare diverse componenti.
- Stance (posizione del corpo).
- Direction (la direzione del movimento).
- Initiation (tipo di contrazione).
- Ball (tipologia della palla).
Giuseppe Ferruccio
Bibliografia
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